具体的锻炼方法是：面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准
　　整个平台吊装在钢管架上，钢管架高6米，能模拟直升飞机晃动　　,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。产品通过体育用品检验中心认证。可调节高度为1.8-2.4米。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。体操训练、鞍马产品规格：有金属支架和纯松木制主体组成外观抛丸除锈，静电喷涂军绿色主要由爬绳(杆)及基座构成　　（可根据客户要求定做）单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠：1练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是。
　　9附高空架攀岩5.4*11.7攀岩板：900mm*900mm标准纯玻璃钢攀岩板；岩板为翻沿法兰式岩板；拥有平直板、斜直板、三维立体曲面（简称3D）板、弧形板等几十种板型，各板型间可自由拼接组合；上端锚点受力不少于816.33kg；岩板耐受静压力不少于408.16kg；岩板耐受冲击力不少于612.24

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