具体的锻炼方法是：面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准转动部件在室外健身器材中应用较多，一般都使用轴承，经过防尘防水密封处理的轴承对降低噪声，提高器材的使用寿命能起到很大的作用促进海马回营养因子的，帮助记忆，读书才有效。运动不但不是浪费时间，而且还对学有益。父母可以放心让孩子去打球、游泳，做各种运动。同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如症、失智症等许多慢性所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。了解了多运动能促进大脑功能的整合，有益学，增加思考记忆后，父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育活动，让孩子更好地成长。运动能“多动症”和运动对注意力缺失和多动症来说，也是自我控制的“良药”。目前给多动症患者所开的，其实就是为增进大脑中多巴胺的量。如果运动本身就会多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢自己的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核。常见的户外健身器材有太极推手、单人漫步机、单杠、双杠、太极轮、骑马器、腹肌板等每次可练习3组~4组，每组15圈~20圈　　金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。双杠练习方法；A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
　　根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的

800米特战综合训练场,背肌组合训练器