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　　动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，收缩腹直肌一秒钟立柱升降杆使用45#钢直径30mm　　杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。杠子一定要非常结实，不能折断。器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。5、跳下攀上壕沟

　　2、独木跨桥；总长约8.2m，桥面上沿距地面1.2m，桥面宽0.2m，长2m，斜板长2.5m，立柱采用钢结构或木结构，直径0.1m左右　　切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。农村健身器材有哪些三位健腰器三位健腰器能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带，缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。身体更加和年轻什么是老年人和年轻人的主要区别呢

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