锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止，老年人在使用该器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。
水上拓展培训项目--如游泳、跳水、扎筏、划艇等；
5.整合团队训练
　　8高空绳网参数：底部距离地面500mm,钢结构框架、主管采用圆管76*3.0mm，中间采用Φ14mm尼龙绳编制成网、网孔为300*300mm　　一、概述：室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径,在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。材均采用国标件，采用抛口焊接技术,保证焊接部分强度,器械所有活动连接部位均采用加强设计,并采用进口轴承结构。转轮：总高2200毫米 在拓展训练开始前，除了明确拓展训练的需求外，还应合理界定目标。企业性质不同，对拓展训练的需求和目标也有所差别。一般而言，大型国有企业、部门是为了建立自然的沟通气氛，打破隔阂，建立、深入的沟通；而外资的企业文化比较成功，他们需要让员工更多的感悟文化，学习沟通的技巧，用更生动有趣的形式进行团队的建设；民营企业，大多注重团队建设、团队沟通、企业文化培养、执行力方面的培训；而在校学生、基层员工、超市基层员工等，主要是培养团队协作能力和适当的个人挑战与生存训练。作为拓展训练机构应根据企业性质和实际需求，在与企业充分沟通的基础上依照训练目标有针对性地设计拓展训练项目并提供训练方案，从而做到有的放矢，使其更加符合企业的需要，保证拓展训练效果。
8. 团队训练
　　轮直径2000毫米，采用直径32毫米厚2.5毫米钢管

屋顶铁丝网,单兵战术训练场,木桩、二列桩铁丝网