拓展训练一般包括以下几项训练：


　　规格：尺寸约4300×1700×1400mm技术参数：1.满足4人同时使用；2.配备铸铁烤漆手抓杠铃片，配重不低于120kg；3.此器材也能够通过站立部位站上人员进行配重，实现多种配重模式，同时增强器材互动性；4.器材设有特殊的独立减震，易安装维护，降低器材的损坏率，增加使用寿命；组件包括：1）橡胶　　金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。双杠练习方法；A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。立柱外表采用静电喷涂工艺颜色鲜亮，适用于家庭健身学校锻炼　　然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。从研究结果看来，每个学生都得运动，初三学生更需要每天运动

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