D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习 陆地拓展培训项目--如远足露营、登山攀岩、野外定向、穿越、场地及室内活动等；一段时间后缓缓站起

四米墙背摔台,障碍训练场,钢管、钢轨、钢索