双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组

　　2、独木跨桥；总长约8.2m，桥面上沿距地面1.2m，桥面宽0.2m，长2m，斜板长2.5m，立柱采用钢结构或木结构，直径0.1m左右主要功能：活动筋骨，增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，同时对肩周炎，肩关节、肘关节功能障碍与陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节。
　　安装：采用法兰式联接方式，使岩板间拼接严密、无缝，过渡滑顺、自然，安装简单、便利，无需后处理那么跑步明显不适合年纪稍大得人群，但是长时间不锻炼腿部会使得肌肉衰弱，太空漫步机，就是一个很不错锻炼腿部肌肉的选择企业可以在训练结束一段时间后，定期组织学员集中观看拓展训练现场录、合集等。

　　比赛使用的助跳板特点是弹性大、不光滑，有助于运动员完成高难动作

训练器材,高架速降斜板荡绳