拓展训练器材 400米障碍训练场施工方案 安装指导 尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿
　　跑道全程200米，土质地面，有条件的可铺设塑胶，共设置10个障碍物也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度 3、穿戴：不得戴头饰、首饰、项链等，不得穿拖鞋进入拓展训练区域，不得穿奇装异服，穿着统一服装水泥地面竣工不足三个月，或者竣工虽过三个月，但是该室门窗封闭，不透风、不换气，湿气过大，这种情况下铺PVC地板时间稍长就会出现拱起或接缝开裂翘角现象