慢跑是保持健康的，关键是运动中它能有效供氧，慢跑时的供氧能力比时多8至12倍　　锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止，老年人在使用该器材时，为了防止拉伤腰部肌肉，切忌用力扭动，扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5次至7次，每次3组至4组，每组10次至20次，锻炼10天左右可适当增加幅度。
名称：太空漫步机
培训效果的转化分为两个步骤：个人转化和组织转化