如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝方向轻轻压腿背，双脚各做两次一段时间后缓缓站起四个测试判断你是否适合跑步测试腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后，心智的也比四个月前的提升了10%5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，衡感和反应力