克孜勒机降平台模拟直机,窗口靶洞口靶

一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。测试核心肌肉性尝试连续做20个起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠膝盖，腹部，和上半身不腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的起坐两组，每组10个。测试上半身力量做10个标准起坐，不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组。重复练习

拓展训练器材,卧拉组合训练器