锻炼方法：腰背按摩器：双手握紧扶手，腰部紧靠按摩柱，身体左右运动或上下运动。腿部按摩器：双手抓握扶手,一腿放在按摩器横轴上，随重心移动依次对小腿和大腿后部肌群进行按摩，反复运动。每次练习2组~3组，每组15次~20次。5、耐力型器械：类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步　　立柱采用#42X3毫米的钢管。立柱升降杆使用45#钢直径30mm。杠面连接球头、立柱底座、升降固定套均使用45#钢，立柱底盘直径≥175mm。拉线采用#10钢棍与地面连接，地埋固定件采用直径22mm螺纹钢预埋件。300米障碍场指标要求:场地长100米，宽15米，面积1500平方米 而每一门拓展训练课程又由单个或者数个项目组成，以达到培训效果。拓展培训的四个主要步骤，“拓展培训”整个流程通过“团队热身”、“个人项目”、“团队项目”、“回顾总结”四个主要步骤达到培训目的：

　　并列设两个圆洞，圆洞间距1米

水平旋梯,队列训练场,水平悬梯、高墙