跑道全长300米(可折返设置)，要求场地平坦，土质较硬，边线铺设道牙石就餐时要有序进入食堂，统一用餐，不要喧哗起哄，要勤俭节约，不要在食堂喧哗或其他公共场所乱扔残留饭菜尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。测试核心肌肉性尝试连续做20个起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠膝盖，腹部，和上半身不腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的起坐两组，每组10个。测试上半身力量做10个标准起坐，不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组。有个实验研究500名学生运动和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在成绩上比较好
拓展训练本身就是为了给日常的员工管理工作带来一定的便捷和可参考性，通过共同的努力，努力把拓展训练所带来的积极影响有效的转化并持续下去，才能让拓展培训的效果更持久，彰显它“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的魅力，让拓展训练活动更富实际意义 回顾总结--回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。培训需要持续和坚持

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