若干时间后站起，进而不需保护自行练。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练，以免引起伤害。水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。呼吸。在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。配合动作：手伸直合并，下沉吐气。手向两侧压让头上升吸气。要使的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为的纵轴。头肩胸腿脚都要在的纵轴上。做两组，每组10到20个　　3空中相依参数：两边设置钢构平台、中间用两根Φ12mm热镀锌钢丝绳连接，热镀锌钢丝绳间距一端为800mm,另一端为1200mm，上方保护采用Φ12mm热镀锌钢丝绳。4天使之手参数：站立高度8000mm，由热镀锌钢丝绳φ12mm构成通道，用绳卡锁定于主立柱站台上，φ16mm尼龙绳长1500mm，悬挂于主架横梁上，制成天使之手。300米障碍场指标要求:场地长100米，宽15米，面积1500平方米　　400米障碍设八组障碍，由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、高墙、低桩网八组障碍物组成，场地两端各设转折旗一面。四百米障碍器材生产厂家评判标准：四百米障碍的评分标准编辑2:分30秒内跑完全程--及格2分10秒内跑完全程--良好2分00秒内跑完全程--。产品成分：A、塑胶跑道产品的主要成分为工业聚氨酯材料，简称，在阳光下会释放出对有害的气体;所用的塑胶颗粒有部分是废旧轮胎粉碎而成，其成分也对身体有害

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