如果终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。看到运动对学生学和行为的好处，学校体育课节数不但不该，还应该增加才对，我们应该让孩子用自然的方式来提升他的体能与学效果。运动是坏情绪的渠道孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学外，多运动是很好的管道，能让大脑多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大。
注意事项：运动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜把太空漫步机当作“动态劈腿器”，否则会导致关节韧带松弛，引发脱臼、肌肉拉伤

单双杠，移动单杠,独木桥软桥高度