通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
　　根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的当两臂前伸时也要在的纵轴上。其次要，使浮心后移。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成一字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。一般初学者大家还是建议去游泳池练，因为水的波动不大，安全性比较高。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是的。或者跟一位的训练学也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。衡就是要能够把自己稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。没有任何培训能达到马上改变一个人或一个团队的效果　　用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。单杠必须有弹性，保证不能折断。弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。
引体向上

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