用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连或者跟一位的训练学也是可以的测试核心肌肉性尝试连续做20个起坐，只用腹部肌肉力量这种初始的体验是整个过程的基础

 

武警三百米障碍器材,信任背摔台